【西安专业心理医院】更年期抑郁如何调节?

　　更年期抑郁如何调节?很多女性到40-50岁的时候，就进入了更年期，这时候身体中内各种激素水平降低或波动较大，会变得脾气暴躁、失眠、情绪不稳定等，很容易产生抑郁情绪。那么，更年期抑郁该如何调节呢?

　　1、自我心理调节。轻度的抑郁症可以通过向他人倾诉，家属多鼓励疏导，来建立安全感，发泄不良情绪。

　　2、药物治疗。医学表明：只要确诊为抑郁症，仅使用心理治疗和个人自我调节是远远不够的，必须配合药物治疗，需按照医生的嘱咐，坚持使用药物，够防止病情的发展和复发。

　　3、补充雌激素。到了更年期，女性的雌性激素水平会降低，雌性激素和抑郁症发生关系是非常密切的，可以在医生的指导下补充雌激素，调理植物神经，改善了大脑功能。

　　4、培养业余爱好。不管是男性还是女性必须要经历更年期，要正确的认知并且做好思想准备，调试好心理，要注意劳逸结合，避免让身体过度劳累，平时多培养自己的兴趣爱好，减轻其压力。

　　5、适当的锻炼身体，调理好饮食。每天坚持做缓和的运动，如散步或者打太极拳等，不仅能够提高身体素质，同时也调节了植物神经。同时，要合理的搭配零食，避免挑食和偏食，多吃一些营养丰富，且容易消化的食物，推荐选择低脂牛奶、深海鱼类，新鲜的蔬菜水果等。

　　6、保证充足的睡眠，充足的睡眠可以保证我们的情绪稳定，帮助我们调节不了情绪，使我们第二天的精力充沛，给予我们正能量。

　　【西安康宁心理医院】以上就是关于更年期抑郁的一些调节方法，希望广大女性能够健康快乐的度过更年期，若发现有抑郁情向，请及时到专业的医疗机构就诊和治疗，避免抑郁症的发展和加重。